5 простих вправ, щоб позбутися від болю в коліні, спині і шиї

Чи знаєте ви, що ступні, насправді можуть полегшити різні болі, наприклад, біль в спині?

Вони дуже важливі для нашого здоров’я, і при виконанні вправ вони допомагають зняти напругу і біль в спині, колінах, і шиї.

Може трапитися і зворотнє. Наприклад, якщо ви не будете правильно ходити, це може погіршити біль.

Ось 5 дуже простих вправ, які полегшать біль у спині, коліні, і шиї:

Вправа №1

При болю в стегні, спині і коліні це краща вправа. Просто спробуйте підбирати предмети ногами.

Покладіть предмет на підлогу, а потім спробуйте зловити його ногами. Думайте про ногу як про свою руку в цей момент і використовуйте її таким чином. Повторіть цю вправу 4-5 разів кожною ногою.

Вправа №2

Ця вправа полягає в тому, щоб ходити на пальцях ніг не менше 20 секунд. Зробіть серію з 5 повторень по 20 секунд. До того ж ви можете робити цю серію з 5 повторень до двох разів на день.

Якщо вам важко балансувати, тримайтеся, наприклад, за стіну. Ви повинні тренуватися, щоб поліпшити свій баланс!

Вправа №3

Ідеальна вправа – лягти на спину, витягнути одну ногу і зробити коло тільки щиколоткою 10 разів вправо і вліво.
Потім опустіть ногу і підніміть іншу ногу, щоб зробити те ж саме з іншого щиколоткою.

Вправа №4

Для цієї вправи ви повинні спиратися на стілець або стіну. Потім підніміть одну з ніг. Тепер, спираючись тільки на одну ногу, підніміть п’яту цієї ж ноги. Повільно поверніть п’яту на землю.

Повторіть її від 10 до 15 разів і чергуйте ноги. Ця вправа зміцнює п’яти і м’язи в області коліна.

Вправа №5

Ця вправа не така складна, як здається. Просто покладіть м’яч під ногу і злегка натисніть на нього. Робіть її протягом однієї хвилини, а потім змініть ногу.

Це допоможе поліпшити Ваш кровообіг. Якщо ви страждаєте від хронічного болю в спині, коліні або стегні, і ці вправи не допомагають, бажано звернутися за допомогою до фахівця.

Мандаринка
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: