Як прибрати біль в плечових суглобах: 3 простих вправи

Робота за комп’ютером негативно позначається не тільки на красу постави, а й на здоров’я плечових суглобів. Постійні переписки в телефоні, читання книг в неправильному положенні, їзда за кермом і важкі сумки можуть стати причинами появи неприємних відчуттів в плечових суглобах і в верхньому відділі спини, які в подальшому перейдуть до відчуття тяжкості і навіть болю.

На жаль, ці больові відчуття тягнуть за собою ланцюжок інших змін: може з’явитися блок в шиї і постійні головні болі, може зменшиться обсяг легень, через що приплив кисню і поживних речовин до органів і тканин буде недостатнім. Найголовніше і простіше, що слід робити для профілактики, – це тримати спину прямо, а плечі опущеними.

Наступні 3 простих вправи задіють плечові суглоби, допоможуть зняти напругу і розслабити верхній відділ спини.

1. Зчіплюємо кисті за спиною в замок, якщо не дотягуємося, то можна взяти ремінець або мотузку і поступово пальчиками перебирати у напрямку один до одного. Спина пряма, верхівкою тягнемося вгору, робимо кілька глибоких подихів, потім з наступним вдихом намагаємося відвести замок від спини і утримати його на кілька подихів в цьому положенні. Відпускаємо замок і струшуємо плечі.

Як прибрати біль в плечових суглобах: 3 простих вправи

2. Заводимо руки за спину і намагаємося з’єднати долоні пальчиками вгору, стежимо за тим, щоб плечі були опущені, шия витягнута вгору і не затиснута, лопатки направляємо вниз і у напрямку один до одного. Затримуємося на кілька подихів.

Як прибрати біль в плечових суглобах: 3 простих вправи

3. Сідаємо на килимок і відводимо кисті максимально назад, копчик підкручуємо під себе, дивимося вперед, відчуваємо, як розтягуються наші плечові суглоби. Після кількох глибоких подихів акуратно і без різких рухів піднімаємося вгору.

Як прибрати біль в плечових суглобах: 3 простих вправи

Відмінною практики і легкої спини!

Мандаринка
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: