Ось як прибрати жир з стегон і отримати стрункі ноги всього за 10 хвилин в день!

Ви шукаєте ідеальні вправи для спалювання жиру на стегнах? Ось як це зробити всього за 10 хвилин в день!

Згідно клініці Майо, одним з найбільш ефективних способів спалювання зайвих калорій є інтеграція в життя наступних трьох елементів:

1. Зміна харчування

Клініка Майо рекомендує харчування з високим вмістом ненасичених жирів і багате фруктами, овочами, зеленню, ягодами, а також горіхами і насінням.

2. Спалювання калорій

М’язи спалюють більше калорій, навіть перебуваючи в стані спокою, після вправ. Однією з кращих вправ для цього є бічне підняття ніг. В результаті ви ефективно приберете жир з області стегон.

3. Аеробні вправи

Робіть не менше 30 хвилин фізичної активності в повсякденному житті, рекомендує клініка Майо. Якщо ви все ще не можете відразу займатись по 30 хвилин, почніть з з 12 хвилин. Поступово збільшуйте час і інтенсивність. Рекомендується ходити пішки, підніматися по сходах, їздити на велосипеді, а також танцювати.

Вправи для спалювання жиру з стегон.

Ці вправи допоможуть вам зменшити жир на стегнах, тонізувати ноги, а також усунути целюліт.

Бічне підняття ніг

Повторюйте рухи в середньому темпі, затримуючись у верхній позиції на 10-20 секунд. Почніть з 5-7 повторень на кожну ногу, а потім поступово збільшуйте до 25 разів.

Ось як прибрати жир з стегон і отримати стрункі ноги всього за 10 хвилин в день!

Присідання

За допомогою цієї простої, але ефективної вправи ми зможемо зменшити жир стегон і округлити сідниці. Спочатку це може бути важко. Але якщо ви знаєте, як його робити правильно, ви швидко досягнете результатів.

Утримуючи спину прямо, зігніть коліна до кута 90 градусів. Кращий спосіб отримати більш тонкі ноги і кращі результати, полягає в тому, щоб затриматися в цьому положенні на 10 секунд. Виконуйте 5-8 повторень по 2 підходи кожен день.

Ось як прибрати жир з стегон і отримати стрункі ноги всього за 10 хвилин в день!

Висота стегон

Піднімайте стегна і утримуйте цю позицію на 10-15 секунд. Виконуйте близько 10 повторень, по 2-3 підходи.

Ось як прибрати жир з стегон і отримати стрункі ноги всього за 10 хвилин в день!

Махи ногами

Тримаємо руки і і спину прямо. Рухаємо однією ногою назад і вгору, зберігаючи спину якомога прямішою. Затримайтеся в цій позиції на 5-10 секунд і повертаємося у вихідне положення. Виконуємо від 5 до 8 повторень кожною ногою по 2-3 підходи.

Повторюйте цей комплекс вправ 2-4 рази на тиждень і ви дуже швидко отримаєте результати. Перевірено на власному досвіді! Це дійсно дуже ефективні вправи.

Ось як прибрати жир з стегон і отримати стрункі ноги всього за 10 хвилин в день!

Мандаринка
Залишити відповідь

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: